Что есть, чтобы и учиться, и тренироваться, и не толстеть?
Забудь про миф о бесконечной гречке с куриной грудкой. Идеальное меню — это твой собственный «плейлист» из еды, который заряжает энергией и помогает быть в форме.
1 Зарядись с утра, как телефон
Пропуск завтрака — все равно что выйти из дома с разряженным гаджетом. К третьему уроку энергия на нуле, а концентрация падает. Правильное питание меню на день начинается именно с завтрака.
- Цельнозерновые хлопья с молоком или йогуртом
- Творог с фруктами или ягодами
- Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо или сыром
2 Собери «Ланч-бокс силы»
Вместо того чтобы бегать на перемене за сосиской в тесте, будь готов. Твой обед в школе должен давать длительную энергию, а не тяжесть.
Что положить в коробку:
- Нарезка овощей (морковь, огурцы, сладкий перец) и хумус
- Фрукт (яблоко, банан, груша) и горсть орехов
- Натуральный йогурт без сахара
- Домашняя шаурма/ролл из лаваша с курицей/овощами
Такой перекус поддержит тебя до конца учебного дня и перед тренировкой.
3 Ужин — не главный герой дня
После школы и секции хочется съесть «целого слона», но ужин должен быть легким, особенно если до сна немного времени. Сделай акцент на легких белках и овощах:
- Запеченная рыба или куриная грудка с салатом
- Омлет с овощами
- Тушеные овощи с морепродуктами
Такой ужин поможет восстановиться и не помешает выспаться.
4 Включи «вкусняшки» в плейлист
Полный запрет на любимую еду — прямой путь к срыву. Секрет сбалансированного рациона — в гибкости. Выдели 10-20% от всего, что ты ешь за неделю, на «радость»:
Мороженое с друзьями в субботу ✧ Пицца на вечеринке ✧ Шоколадка после сложной контрольной
Это не преступление, а часть плана. Так ты научишься управлять своим питанием, а не оно — тобой.
5 Пей воду. Серьезно.
Лимонад, сок и чай — это не вода. Твой мозг и тело нуждаются в чистой H₂O. Обезвоживание = усталость, головная боль и плохая кожа.
- Поставь бутылку с водой на стол
- Выпивай стакан после сна и за 20 минут до еды
- Скачай приложение-напоминалку
Это как поливать цветок — регулярно и понемногу.
✨ Как собрать всё воедино без стресса?
Эти правила — основа. Но как соединить их с бешеным графиком, уроками и желанием просто повеселиться? Ключ — в персонализации. Именно такую программу питания в Нижнем Новгороде предлагает «Доктор Борменталь». Здесь тебе не дадут общий список блюд, а помогут составить рацион под тебя:
- С учетом твоего расписания (школа, тренировки, прогулки)
- С участием любимых продуктов — тебя не заставят есть то, что ты ненавидишь
- Научишься питаться, чтобы похудеть или просто чувствовать себя лучше
- Обретешь гибкие навыки, которые останутся с тобой на всю жизнь
❀ Заключение ❀
ПП для подростков — это не про ограничения, а про свободу выбора и энергию для всего, что ты любишь. Начни с маленьких шагов: завтракай, носи с собой полезный перекус и не забывай пить воду.
Составить меню самому бывает сложно. Хочешь получить готовый план, который будет работать именно для тебя, с учетом твоей учебы, хобби и любимой еды? Приходи в наш центр «Доктор Борменталь» в Нижнем Новгороде — научим! Первая консультация — бесплатно.
