Готов ли ты изменить свои привычки?
Практический кейс по трансформации питания
Практический кейс по трансформации питания
Почему одни добиваются успеха, а другие бросают?
Вы когда-нибудь задумывались, почему две женщины, начавшие худеть одновременно, используя одну и ту же диету, часто получают разные результаты? Секрет кроется не в системе питания, а в готовности изменить свои привычки.
Этот кейс — не просто статья, а пошаговый маршрут для трансформации вашего образа жизни. Вы не просто прочитаете текст, а сразу начнете действовать, выполняя простые, но эффективные упражнения.
Готовы ли вы узнать, что отличает тех, кто достигает цели, от тех, кто сходит с дистанции? Тогда начнем!
Этот кейс — не просто статья, а пошаговый маршрут для трансформации вашего образа жизни. Вы не просто прочитаете текст, а сразу начнете действовать, выполняя простые, но эффективные упражнения.
Готовы ли вы узнать, что отличает тех, кто достигает цели, от тех, кто сходит с дистанции? Тогда начнем!
1. Основа основ: психология изменения привычек
Чтобы изменения стали постоянными, недостаточно просто сесть на диету. Нужно перестроить свой образ мыслей и действий. Вот ключевые принципы, которые помогут вам в этом.
✅ Фокус на системе, а не на цели
Многие концентрируются на цели «похудеть на 10 кг», но эта мысль пугает своим масштабом. Гораздо эффективнее создать систему маленьких, ежедневных действий.
Как применить? Вместо «похудеть на 10 кг» поставьте задачу «заменить ужин на легкий салат» или «прогуляться 20 минут после работы». Каждое такое действие — это кирпичик в фундаменте вашего нового «Я».
✅ Смена идентичности: кем вы хотите стать?
Ваши нынешние привычки — это отражение того, кем вы себя считаете. Самое мощное изменение начинается с вопроса: «Кем я хочу стать?».
Как применить? Спросите себя: «Что бы сделала женщина, которая легко поддерживает здоровый вес?» Каждый ваш выбор в пользу здорового питания — это голос за то, чтобы стать именно этой женщиной.
✅ Закон малых шагов: улучшайтесь всего на 1% каждый день
Улучшение на 1% кажется незначительным, но со временем эти проценты складываются в ошеломляющий результат. Пробежать 5 км с первого дня невозможно, но пройти одну остановку пешком вместо поездки на автобусе — под силу каждому.
✅ Фокус на системе, а не на цели
Многие концентрируются на цели «похудеть на 10 кг», но эта мысль пугает своим масштабом. Гораздо эффективнее создать систему маленьких, ежедневных действий.
Как применить? Вместо «похудеть на 10 кг» поставьте задачу «заменить ужин на легкий салат» или «прогуляться 20 минут после работы». Каждое такое действие — это кирпичик в фундаменте вашего нового «Я».
✅ Смена идентичности: кем вы хотите стать?
Ваши нынешние привычки — это отражение того, кем вы себя считаете. Самое мощное изменение начинается с вопроса: «Кем я хочу стать?».
Как применить? Спросите себя: «Что бы сделала женщина, которая легко поддерживает здоровый вес?» Каждый ваш выбор в пользу здорового питания — это голос за то, чтобы стать именно этой женщиной.
✅ Закон малых шагов: улучшайтесь всего на 1% каждый день
Улучшение на 1% кажется незначительным, но со временем эти проценты складываются в ошеломляющий результат. Пробежать 5 км с первого дня невозможно, но пройти одну остановку пешком вместо поездки на автобусе — под силу каждому.
2. Практикум: диагностируйте свои текущие привычки
Прежде чем строить новое, нужно понять, что требует изменений. Выполните это упражнение-диагностику, чтобы увидеть полную картину.
✨ Упражнение 1: «Чек-лист моих привычек»
Возьмите лист бумаки разделите его на две колонки: «Что я хочу добавить» и «От чего я хочу отказаться».
✨ Упражнение 1: «Чек-лист моих привычек»
Возьмите лист бумаки разделите его на две колонки: «Что я хочу добавить» и «От чего я хочу отказаться».
| ✅ Что я хочу добавить | ❌ От чего я хочу отказаться |
|---|---|
| Есть овощи на ужин | От перекусов печеньем за компьютером |
| Гулять 20 минут в обед | От сладкого чая перед сном |
| Пить стакан воды утром | От еды перед телевизором |
✨ Упражнение 2: «Формула здоровой замены»
Это упражнение поможет вам не просто исключить вредное, а заменить его полезной и приятной альтернативой. Заполните таблицу, опираясь на пример.
Это упражнение поможет вам не просто исключить вредное, а заменить его полезной и приятной альтернативой. Заполните таблицу, опираясь на пример.
| Триггер (Когда я хочу это съесть?) | Текущая привычка (Что я ем сейчас?) | Полезная альтернатива (Что я могу съесть вместо этого?) |
|---|---|---|
| Стресс на работе, чувство усталости | Печенье или шоколадный батончик | Горсть орехов, ломтики яблока или моркови |
| Просмотр сериала вечером | Чипсы или снеки | Соломка из цукини с йогуртовым соусом, воздушный попкорн без масла |
| Утренняя спешка, когда нет времени на завтрак | Пропуск завтрака или сладкий круассан | Приготовленные с вечера овсяные хлопья в банке или полезный смузи |
3. Инструменты для закрепления новых привычек
Осознание — это уже 50% успеха. Следующие 50% — это регулярное действие. Вот какие инструменты помогут вам не сбиться с пути.
- 📊 Визуальный трекер привычек
- 👥 Публичное обязательство и поддержка
- 🎁 Система вознаграждений
Заключение: ваш первый шаг к переменам
Изменение привычек — это марафон, а не спринт. Он состоит из маленьких, но регулярных шагов. Тот, кто каждый день заменяет один вредный продукт на полезный, в долгосрочной перспективе добивается гораздо большего, чем тот, кто садится на жесткую диету и быстро с нее «сходит».
Ваш первый шаг — выполнить одно из упражнений в этой статье прямо сейчас. Выберите челлендж, который вам по силам, и начните свой путь к лучшей версии себя. А чтобы понять, на какой вы сейчас стадии, и получить персональные рекомендации, пройдите наш тест-квиз «Готов ли ты изменить свои привычки?»
Ваш первый шаг — выполнить одно из упражнений в этой статье прямо сейчас. Выберите челлендж, который вам по силам, и начните свой путь к лучшей версии себя. А чтобы понять, на какой вы сейчас стадии, и получить персональные рекомендации, пройдите наш тест-квиз «Готов ли ты изменить свои привычки?»
Статья подготовлена с использованием материалов по психологии привычек Джеймса Клира, методов тайм-менеджмента и поведенческой психологии.
Проконсультируйтесь
со специалистом прямо сейчас
со специалистом прямо сейчас
Киселева
Ольга Александровна
Ольга Александровна
Специалист первичного приема
Девиз:
"Все победы начинаются с победы над самим собой. В команде это проще. Уверена, что вместе мы справимся!"
"Все победы начинаются с победы над самим собой. В команде это проще. Уверена, что вместе мы справимся!"
Рабочий номер +79014174882
WhatsApp\Telegram +79307073620
WhatsApp\Telegram +79307073620
Акатова
Елена Алексеевна
Елена Алексеевна
Специалист первичного приема
Девиз:
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что только вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что только вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
Девиз:
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что тольо вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что тольо вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
Рабочий номер +79014179599
WhatsApp\Telegram +79302033620
WhatsApp\Telegram +79302033620
Лемешкова
Елена Владимировна
Елена Владимировна
Специалист первичного приема
Девиз:
"В каждом полном человеке закреплен худой, который вопит о том, чтобы его выпустили"
"В каждом полном человеке закреплен худой, который вопит о том, чтобы его выпустили"
Рабочий номер +79014179409
WhatsApp\Telegram +79302302100
WhatsApp\Telegram +79302302100
Результаты наших стройняшек
Результаты наших стройняшек
Людмила снизила вес на 25кг!
"Помолодела, похорошела. Вспомнила, что я фигуристая женщина!
Очень приятно получать комплименты.
Не хожу, а летаю! Самочувствие улучшилось...
"Помолодела, похорошела. Вспомнила, что я фигуристая женщина!
Очень приятно получать комплименты.
Не хожу, а летаю! Самочувствие улучшилось...
Калькулятор индекса массы тела
Заполни свой рост и вес, и узнай свой личный показатель ИМТ!
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
Заполни свой рост и вес, и узнай свой личный показатель ИМТ!
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
20.0
Нормальный вес
20 kg
100 cm
Если у вас избыточная масса тела, или ожирение - это опасно для вашего здоровья!
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Если у вас избыточная масса тела, или ожирение - это опасно для вашего здоровья!
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Что означает цифра?
Отправь заявку, мы перезвоним через несколько минут и расскажем не только о том, что это значит, но и подскажем, что именно с этим делать.
✔️ Консультация конфиденциальная
✔️ Консультация бесплатна
Отправь заявку, мы перезвоним через несколько минут и расскажем не только о том, что это значит, но и подскажем, что именно с этим делать.
✔️ Консультация конфиденциальная
✔️ Консультация бесплатна
Частые вопросы
Я точно похудею?
Есть ли гарантия, что вес после программы не вернется?
Как подобрать эффективную программу именно для меня?
Сколько стоит?
А худеть онлайн эффективно?
Нужно ли считать калории?
Как понять с чего начать похудение?
С нами это легко и просто!
Оставьте заявку - мы дадим на старт 3 подарка и расскажем про ВАШ путь стройности подробно!
С нами это легко и просто!
Оставьте заявку - мы дадим на старт 3 подарка и расскажем про ВАШ путь стройности подробно!
Более 500 000 похудевших участников • Простые и Эффективные техники для запуска снижения веса • Выявления и устранение скрытых и явных причин набора веса • Фиксация результата на всю жизнь •
ИП Счастливая Анастасия Романовна
ИНН: 526213918353
Счет №: 40802810600003093679
КПП: 771301001
Название: АО "Тинькофф Банк"
ИНН: 7710140679
БИК: 044525974
Корр. счет: 30101810145250000974
ИНН: 526213918353
Счет №: 40802810600003093679
КПП: 771301001
Название: АО "Тинькофф Банк"
ИНН: 7710140679
БИК: 044525974
Корр. счет: 30101810145250000974
© Доктор Борменталь 2018-2024. Нижний Новгород. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
Цены, приведённые на сайте, не окончательные, не являются публичной офертой и носят информационный характер. Администрация оставляет за собой право изменять цены. Вы можете уточнить стоимость по телефону.
Цены, приведённые на сайте, не окончательные, не являются публичной офертой и носят информационный характер. Администрация оставляет за собой право изменять цены. Вы можете уточнить стоимость по телефону.
Оставьте заявку и получите ценный подарок от Центра похудения Доктор Борменталь
Оставьте свой телефон и наш менеджер ответит
на любые ваши вопросы!
на любые ваши вопросы!
Заказать обратный звонок
Не тратьте время на долгий
поиск информации
поиск информации
Бесплатная консультация
Не тратьте время на долгий
поиск информации
поиск информации
Оставьте свой телефон и наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время
Оставьте свой телефон и наш менеджер ответит на любые ваши вопросы!