Топ-3 ошибки в диетах, которые портят кожу и настроение
Резкое похудение может оставить после себя не только чувство гордости, но и дряблую кожу, а также упадок сил. Как избежать распространенных ловушек на пути к идеальному телу — разбираемся с экспертами.
Стремление к стройной фигуре — это похвально, но часто путь к ней усыпан не только победами, но и разочарованиями. Согласно исследованию, каждый третий россиянин отмечает ухудшение настроения во время диеты. А обвисшая кожа, особенно на животе, руках и бедрах, становится неприятным сюрпризом для тех, кто сбросил вес слишком быстро.
Мы проанализировали рекомендации диетологов и косметологов, чтобы выделить три главные ошибки, которые совершают худеющие, и рассказать, как сохранить и красоту кожи, и хорошее самочувствие.
Мы проанализировали рекомендации диетологов и косметологов, чтобы выделить три главные ошибки, которые совершают худеющие, и рассказать, как сохранить и красоту кожи, и хорошее самочувствие.
⚠ Ошибка №1:
Слишком большой дефицит калорий и несбалансированное питание
Одна из самых распространенных и грубых ошибок — это стремление похудеть как можно быстрее за счет экстремального ограничения калорий. Организм воспринимает такое как сигнал тревоги и переходит в режим экономии.
Что происходит с кожей и настроением?
- Кожа теряет упругость. Резкая потеря веса не дает коже времени адаптироваться к новым объемам. Белковые структуры — коллаген и эластин, отвечающие за упругость, — повреждаются при быстром растяжении и сжатии. В результате после похудения кожа обвисает складками.
- Наступает нутритивный дефицит. Ограничивая рацион, мы лишаем организм витаминов A, C, E, цинка, селена и незаменимых жирных кислот, которые критически важны для здоровья кожи, ее увлажненности и способности к регенерации.
- Портится настроение. Жесткие диеты — это стресс. На фоне нехватки питательных веществ человек может испытывать апатию, раздражительность и постоянную усталость. Исследования показывают, что 31% людей на диете чувствуют себя морально хуже.
Как правильно?
- Создавайте умеренный дефицит. Оптимальная и безопасная потеря веса — 0.5–1 кг в неделю. Такой темп позволяет коже постепенно подтягиваться.
- Сбалансируйте рацион. Убедитесь, что в вашем меню достаточно белка (мясо, рыба, творог, бобовые) для строительства новых клеток, полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) для поддержания эластичности и сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб) для энергии.
- Не пропускайте приемы пищи. Это приводит к сильному голоду и последующим срывам, что мешает стабильному снижению веса.
Продукты-помощники для упругой кожи
| ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН? | ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО? | ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ? |
|---|---|---|
| Нежирный белок | Строительный материал для новых клеток кожи и мышц. | Куриная грудка, индейка, рыба (лосось, скумбрия), творог, чечевица. |
| Полезные жиры (Омега-3) | Поддерживают липидный барьер кожи, отвечают за увлажненность. | Авокадо, грецкие орехи, оливковое масло, жирная рыба. |
| Витамины-антиоксиданты (А, С, Е) | Защищают от старения, стимулируют выработку коллагена. | Морковь, цитрусовые, ягоды, шпинат, орехи. |
⚠ Ошибка №2:
Неправильный питьевой режим и увлечение «вредными» продуктами
Неправильный питьевой режим и увлечение «вредными» продуктами
Вода — основа жизни, и для кожи это особенно актуально. Многие в погоне за быстрым результатом забывают о простом, но важном правиле — пить достаточное количество воды.
Что происходит с кожей и настроением?
- Обезвоживание старит кожу. Недостаток воды приводит к сухости, шелушению и появлению мелких морщин. Кожа становится дряблой и теряет тонус, так как ее клетки не могут функционировать нормально .
- Сахар и фастфуд крадут свежесть. Продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров провоцируют в организме воспалительные процессы, которые проявляются в виде акне и аллергических высыпаний на коже .
- Эмоциональные качели. Понимание, что из-за кусочка пиццы или сладости диета «сорвана», вызывает чувство вины. С другой стороны, излишние ограничения ведут к плохому настроению. Поэтому 80% россиян практикуют читмилы, чтобы психологически легче переносить диету .
Как правильно?
- Пейте воду. Норма — 1.5–2 литра чистой воды в день. Рассчитать свою норму можно по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела. Вода выводит токсины и поддерживает тургор (наполненность) кожи.
- Контролируйте сладкое. Не обязательно полностью отказываться от десертов. Разрешите себе небольшое количество любимых лакомств 1–2 раза в неделю, чтобы избежать срывов. Но основу рациона должны составлять цельные продукты.
- Сделайте выбор в пользу «умных» перекусов. Вместо печенья или шоколадного батончика съешьте горсть орехов, йогурт или фрукты.
⚠ Ошибка №3:
Игнорирование физической активности и ухода за кожей
Игнорирование физической активности и ухода за кожей
Часто кажется, что для похудения достаточно лишь диеты. Однако без физических нагрузок и должного ухода за кожей результат может разочаровать.
Что происходит с кожей и настроением?
- Кожа обвисает. Если вес уходит только за счет диеты, под кожей остается мало мышечной массы, которая могла бы ее поддержать и создать упругий рельеф. Особенно это заметно на животе, руках и внутренней поверхности бедер.
- Преобладание кардио. Увлечение только кардионагрузками (бег, велосипед) при отсутствии силовых тренировок может привести к тому, что тело станет «высушенным» и бесформенным, а кожа — дряблой.
- Отсутствие ухода. Кожа, теряющая объем, нуждается в дополнительной поддержке извне. Без этого процессы восстановления замедляются.
Как правильно?
- Комбинируйте нагрузки. Включайте в программу не только кардио для сжигания жира, но и силовые тренировки 2–3 раза в неделю. Они помогут нарастить мышечный корсет, который подтянет кожу и сделает тело рельефным.
- Ухаживайте за кожей. Ежедневно используйте увлажняющие кремы или лосьоны с компонентами, стимулирующими выработку коллагена (ретинол, пептиды, гиалуроновая кислота).
- Практикуйте массаж и скрабирование. Регулярный самомассаж щеткой или руками, контрастный душ улучшают кровообращение и лимфоток, что способствует повышению тонуса кожи. Пилинги 1–2 раза в неделю удаляют ороговевшие клетки и стимулируют обновление кожи.
Что делать, если проблема уже есть?
Решения от косметологов➡️
Решения от косметологов➡️
Красивое тело — это не только отсутствие лишних килограммов, но и упругая кожа, и хорошее самочувствие. Избегая трех главных ошибок — экстремальных диет, недостатка воды и пренебрежения спортом, — вы сможете добиться устойчивого результата, который будет радовать вас долгие годы.
Идеальный процесс похудения должен быть комфортным и безопасным. Если вы сомневаетесь в выборе диеты или тренировок, лучшим решением будет обратиться за помощью к специалистам: диетологу, фитнес-тренеру и косметологу .
Если кожа уже потеряла упругость, не отчаивайтесь. Современная косметология предлагает ряд эффективных процедур.
🏥 Аппаратные методики
- RF- и инфракрасный термолифтинг: Безопасные процедуры, которые за счет нагрева глубоких слоев кожи стимулируют активную выработку нового коллагена. Эффект — постепенное подтягивание и уплотнение кожи.
- Лазерные шлифовки: Лазерное воздействие запускает процессы интенсивного обновления клеток, выравнивает рельеф и улучшает упругость.
- Биоревитализация и мезотерапия: Инъекционные методики, позволяющие «насытить» кожу гиалуроновой кислотой, витаминами и аминокислотами. Это интенсивное увлажнение и стимуляция восстановительных процессов.
❗ Важно
При значительном обвисании кожи после потери большого количества веса (20–30 кг и более) наиболее эффективным решением может быть консультация пластического хирурга.
Операции, такие как абдоминопластика (подтяжка живота) или брахиопластика (подтяжка рук), радикально решают проблему избытка кожи .
Операции, такие как абдоминопластика (подтяжка живота) или брахиопластика (подтяжка рук), радикально решают проблему избытка кожи .
Заключение: ключ к успешному похудению — в балансе✅
Проверьте себя
Если вы часто совершаете эти ошибки — запишитесь на диагностику в «Доктор Борменталь»!
Проконсультируйтесь
со специалистом прямо сейчас
со специалистом прямо сейчас
Киселева
Ольга Александровна
Ольга Александровна
Специалист первичного приема
Девиз:
"Все победы начинаются с победы над самим собой. В команде это проще. Уверена, что вместе мы справимся!"
"Все победы начинаются с победы над самим собой. В команде это проще. Уверена, что вместе мы справимся!"
Рабочий номер +79014174882
WhatsApp\Telegram +79307073620
WhatsApp\Telegram +79307073620
Акатова
Елена Алексеевна
Елена Алексеевна
Специалист первичного приема
Девиз:
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что только вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что только вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
Девиз:
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что тольо вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
"Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Знайте, что тольо вы можете привести себя туда, куда вы хотите, и никто больше."
Рабочий номер +79014179599
WhatsApp\Telegram +79302033620
WhatsApp\Telegram +79302033620
Лемешкова
Елена Владимировна
Елена Владимировна
Специалист первичного приема
Девиз:
"В каждом полном человеке закреплен худой, который вопит о том, чтобы его выпустили"
"В каждом полном человеке закреплен худой, который вопит о том, чтобы его выпустили"
Рабочий номер +79014179409
WhatsApp\Telegram +79302302100
WhatsApp\Telegram +79302302100
Результаты наших стройняшек
Результаты наших стройняшек
Людмила снизила вес на 25кг!
"Помолодела, похорошела. Вспомнила, что я фигуристая женщина!
Очень приятно получать комплименты.
Не хожу, а летаю! Самочувствие улучшилось...
"Помолодела, похорошела. Вспомнила, что я фигуристая женщина!
Очень приятно получать комплименты.
Не хожу, а летаю! Самочувствие улучшилось...
Калькулятор индекса массы тела
Заполни свой рост и вес, и узнай свой личный показатель ИМТ!
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
Заполни свой рост и вес, и узнай свой личный показатель ИМТ!
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
*ИМТ покажет какой у вас вес: недостаточный, нормальный или избыточный.
Данный показатель важен для определения необходимости лечения.
20.0
Нормальный вес
20 kg
100 cm
Если у вас избыточная масса тела, или ожирение - это опасно для вашего здоровья!
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Если у вас избыточная масса тела, или ожирение - это опасно для вашего здоровья!
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Вы находитесь в зоне риска приобретения таких заболеваний, как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата и репродуктивной функции, а также повышен риск развития некоторых видов рака. Ожирение влияет на качество жизни, в частности на сон и подвижность.
Что означает цифра?
Отправь заявку, мы перезвоним через несколько минут и расскажем не только о том, что это значит, но и подскажем, что именно с этим делать.
✔️ Консультация конфиденциальная
✔️ Консультация бесплатна
Отправь заявку, мы перезвоним через несколько минут и расскажем не только о том, что это значит, но и подскажем, что именно с этим делать.
✔️ Консультация конфиденциальная
✔️ Консультация бесплатна
Частые вопросы
Я точно похудею?
Есть ли гарантия, что вес после программы не вернется?
Как подобрать эффективную программу именно для меня?
Сколько стоит?
А худеть онлайн эффективно?
Нужно ли считать калории?
Как понять с чего начать похудение?
С нами это легко и просто!
Оставьте заявку и мы расскажем про ваш путь стройности подробно!
С нами это легко и просто!
Оставьте заявку и мы расскажем про ваш путь стройности подробно!
Как понять
с чего начать похудение?
С нами это легко и просто!
Оставьте заявку и мы расскажем про ваш путь стройности подробно!
с чего начать похудение?
С нами это легко и просто!
Оставьте заявку и мы расскажем про ваш путь стройности подробно!
Более 500 000 похудевших участников • Простые и Эффективные техники для запуска снижения веса • Выявления и устранение скрытых и явных причин набора веса • Фиксация результата на всю жизнь •
Скоро старт марафона в нашем сообществе в ВК
Подпишись, чтобы не упустить возможность сделать свою жизнь лучше
ИП Счастливая Анастасия Романовна
ИНН: 526213918353
Счет №: 40802810600003093679
КПП: 771301001
Название: АО "Тинькофф Банк"
ИНН: 7710140679
БИК: 044525974
Корр. счет: 30101810145250000974
ИНН: 526213918353
Счет №: 40802810600003093679
КПП: 771301001
Название: АО "Тинькофф Банк"
ИНН: 7710140679
БИК: 044525974
Корр. счет: 30101810145250000974
© Доктор Борменталь 2018-2024. Нижний Новгород. Все материалы данного сайта являются объектами авторского права (в том числе дизайн). Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
Цены, приведённые на сайте, не окончательные, не являются публичной офертой и носят информационный характер. Администрация оставляет за собой право изменять цены. Вы можете уточнить стоимость по телефону.
Цены, приведённые на сайте, не окончательные, не являются публичной офертой и носят информационный характер. Администрация оставляет за собой право изменять цены. Вы можете уточнить стоимость по телефону.
Оставьте заявку и получите ценный подарок от Центра похудения Доктор Борменталь
Оставьте свой телефон и наш менеджер ответит
на любые ваши вопросы!
на любые ваши вопросы!
Подходит ли мне курс Доктор Борменталь?
ДА,ЕСЛИ ВЫ:
✅ Сидели на диетах, занимались спортом, или принимали бады, но вес не уходит, или возвращается
✅ Постоянно ходите по кругу: снижаете вес, и набираете снова
✅ Хотите похудеть без жестких ограничений и диет
✅ Хотите научиться сохранять результат на всю жизнь
✅ Постоянно ходите по кругу: снижаете вес, и набираете снова
✅ Хотите похудеть без жестких ограничений и диет
✅ Хотите научиться сохранять результат на всю жизнь
Заказать обратный звонок
Не тратьте время на долгий
поиск информации
поиск информации
Бесплатная консультация
Не тратьте время на долгий
поиск информации
поиск информации
Оставьте свой телефон и наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время
Оставьте свой телефон и наш менеджер ответит на любые ваши вопросы!