Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться.
Этот миф заставляет людей винить себя в отсутствии силы воли, когда диеты не работают. Кажется, что всё просто: создай дефицит калорий - и вес уйдет.
Организм - сложная биохимическая система, а не простой счетчик калорий.
Ключевую роль играют гормоны, особенно инсулин. Когда вы едите быстрые углеводы, уровень инсулина резко подскакивает и блокирует расщепление жира. Также важны психологические факторы и стресс, которые влияют на гормональный баланс.
Жир - это зло. От него обязательно будет лишний вес и проблемы с сердцем.
Мы привыкли бояться жира как огня, полностью исключая его из рациона в погоне за стройной фигурой.
Полезные жиры критически важны для организма!
Омега-3 и мононенасыщенные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба) уменьшают воспаление, необходимы для работы мозга и здоровья гормонов. Вредны только трансжиры из фастфуда и выпечки.
Если есть сила воли, можно справиться с любой тягой к еде.
"Сорвался, съел шоколадку - слабак!" Эта установка рушит миллионы попыток стать здоровее.
Тяга к еде - это сложный сигнал, а не отсутствие характера.
Острая тяга к сладкому может говорить о дисбалансе сахара в крови, нехватке микроэлементов или нарушении микрофлоры кишечника. Психологически - это часто попытка "заесть" эмоции: нехватку радости, тревогу, беспокойство.
20.0
Нормальный вес

